nogi trening

[...] nie bede dawal fot bo zenada wiek 16 waga 59 wzrost 176 cm biceps 28 udo 50 łydka 36 tyle co wiem :D:D moj trening obwodowy :D:D przysiady z plecakiem 12 powt pompki nogi i rece na podwyzszeniu z plecakiem 12 powt wycisk hantli na barki (arnoldki to sie zwie chyba ) 12 powt grzebiety 50 powt pompki w podporze tylem obciazenie na nogach [...]

[...] tytgodnie tym planem, a po swietach sie zobaczy co dalej... Grzechmek, za pozno... Co do ciezarow, to wiadomo, ze podnoszenie za malo, nie wogole sensu... Radziu, cos pominolem ? Przysiad-nogi/plecy Lawka pozioma-klatka, barki Ramiona, tez zrobione... Brzuch ?, a kto by sie nim przejmowal... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 14:45:41

[...] 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] końcu pleców być powinny. Trochę za dużo na biceps w takim zestawieniu. Trening nóg niestety-beznadziejny. Tzn. za mała objętość treningu, zła kolejność ćwiczęń no i....nogi powinny być osobno, jeżeli chcesz trenować je porządnie. Przydałby się nowy rozkład-nie wiadomo jednak czy masz możliwość 4 dni w tygodniu ćwiczyć, czy tylko 3. [...]

[...] to ważne ćwiczenie. - Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 10=10 - Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 10=10 A po co to rozbijać, zrób albo tak albo tak :P Ten MC w piątek...jakoś mi nie pasuje. Jakbyś plecy robił w pon to ok. Jaki masz dostęp do sprzętu? jak śmigasz na siłowni publiczną to rozpisz lepszy ten trening na nogi :)

W taki układzie lepiej zrobić podział dół/góra. Czyli: poniedziałek - nogi wtorek - góra czwartek - nogi piątek - góra I na górne partie dać po jednym ćwiczeniu. A przy bieganiu dwa razy w tygodniu ograniczyłbym trening siłowy do trzech tygodniowo.

Od poniedzialku zaczynam dalsza czesc redukcji pierwszy tydzien treningowy bedzie wygladal tak jak ponizej.Calos bedzie trwala od 4 do 6 tyg. Redukcja Rozklad Tygodnia Treningowego A Mikrocykl A od 15.03 do 21.03 Poniedzialek: Trening HST 5tki nr.6(ostatni) Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie [...]

To jest bardzo ZŁY trening... Poczytaj posty podwieszone na temat treningu. 15 lat masz, na biologii anatomia już zapewne była. To na czym codziennie łazisz, to nogi. To co stabilizuje Twój kręgosłup i ciało, to mięśnie grzbietu. Widziałeś kiedyś 100 piętrowy wieżowiec stojący na czterech drewnianych balach? Wnioski wyciągnij sam.

[...] s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie-wymuszenie prawidłowej postawy ciała i techniki,uniknięcie bujania się,maxymalne zaangażowanie bicepsów,ustawiłem się plecami przy ścianie,nogi odstawiłem lekko od ściany tak żebym stał lekko ukośnie i nie mógł się bujać,ledwo dałem radę skończyć,łapki dostały po dupie Triceps: -francuz leżąc s.r. 3X10pow.X10kg [...]

Plan treningowy od 15.03.2010 Długość trwania cyklu 6 tyg (2 tyg na podobnym planie były) Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Klata : Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x (progrejsa) Wyciskanie hantli ławka skos 2x Rozpiętki ławka skos 2x Barki : Arnoldki 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 2x Triceps : [...]

może byśmy opuścili to uginanie nóg? Wole żeby barki były razem z tricepsem, chce poświecić jak najwięcej uwagi klacie bo to moja najsłabsza (oprócz nóg) strona. Uważasz że nogi powinny być same tyrane przez cały trening? A sprzęt mam taki jak napisałeś

Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s Tutaj prędzej widziałbym 5 serii, niż w nastepnym ćwiczeniu. 2. Wiosłowanie sztanga 5s 3. MC 3s dodaj [...]

Pompa nie jest zawsze dobrym wyznacznikiem treningu siłowo-masowego. Proponuję jakiś normalniejszy rozkład, typu: klata+biceps off nogi barki off plecy+triceps off Kaptury do pleców lub barków, brzuch-zależy. Z tego co pamietam mawashi zalecął w swoich artykułach trening tricepsu do barków, a bicepsu do klaty, więc jak dla ciebie powinno być ok. [...]

[...] genetyce( do czasu) bądź na wspomagaczach. Lub też np. radzą jak robić i rozwijać klatkę kiedy sami praktycznie tylko ją trenują( a taka rada ma się nijak, gdy trenujemy też nogi, plecy/ nie odnosi się do naszego przypadku). Wydaje się więc, że warto znać obraz ,,mistrza" gdy jest on kimś nowym, a jego rady wydają się podejrzane i pozostają [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" wąskim podchwytem do brody, sztanga łamana 4s 5 dzień wolne 6 dzień nogi -/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Dziś wykonywałem [...]

[...] 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx10 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx10 - wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx8 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 17/15/13/13 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx6/5kgx14 - przysiad [...]

Dzień 4 - nogi! Trening taki, że ja p!erdole.. Słaniałem się na nogach wychodząc z siłki. Przysiad klasyczny - rampa 6x50/6x70/6x80/6x90/3x100/1x110 Nie liczyłem ile mam na sztandze tylko dokładałem, nigdy wcześniej nie miałem więcej niż 90 na przysiad. Poszło płynnie i głęboko. Podstawki były pod piętami według wskazówek i pilnowałem lędźwi. [...]

[...] TCM kiedys CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Planuje ten trening połączyc bo ze względów ekonomicznych przeznaczonych na odzywki lepiej zrobic mi trening 3x tydzien i tak bym chciał pon: klata/bic śr: plecy/tric pt:nogi/barki co o takim połączeniu i co dalej w zmianie planu??

[...] tego masz takie izolacje jak modlitewnik, czy uginanie w oparciu o kolano, wtedy te ćwiczenia jako uzupełniajace-nie muszą byc w 100% pełnym zakresie ruchu. Co zatem sądzisz o podziale push/pull/legs? Jest jeszcze opcja klata/plecy, barki+ramiona, nogi. Ale zastanawiałbym się nad sensem tego pierwszego, jeżeli kluczem ma być priorytet na klate.

[...] 10/10/10 Tylko z niewielkimi przeróbkami. Muszę dać go do oceny jeszcze. MARIAN 17, doskonale rozumiem, bo w niektórych ćwiczeniach mamy podobne ciężary. demolub, no trudno, olewałem nogi i teraz takie tego konsekwencje. Nowe rekordy teraz będą pojawiać z treningu na trening. Teraz dopiero okaże się ile rzeczywiście zdziałałem na tym planie.